co jeśc

Może ktoś wie jak to dokładnie brać, tzn .ile jak dlugo, chodzi mi o jakieś 5 kilogramow w dol. Ile razy dziennie i po ile tabletek Moze warto pozadna diete do tego ulozyc i aeroby pozadne, czy starczy jazda na rowerq <2godzinki dziennie> jesc byle co mniej a czesciej i troszke silki <3x w tygodniu> Jak myslicie ??

.... ludzie czy napisac 3 linijki ja wam musze cale zycie opisac??? jak wstaje i wszystko dokladnie chcecie wiedziec??? wstaje rano owsianka z rodzynkami + jajka 2 badz czasami bez jajek. w pracy kanapki z chlebem razowym warzywami, obiad ryz/makaron z sosem, mieskiem, surowka, po silowni badz w dni nie treningowe to samo co na obiad, okolo godz [...]

jak ci to pasuje i masz ochote tyle ich jesc, to twoja sprawa btw nastepnym razem nie pytaj nas o kazdy posilek 'co tu zrobic, bo wyszlo za duzo', jak wychodzi czegos za duzo to trzeba odjac, pokombinowac, dieta to nie takie hop siup jesli ma byc smaczna w miare

Inne zrodla bialka szybko/sredniowchlanialne. Najlepiej-mieso/ryba/odzywka bialkowa nastepnie ew.serek wiejski/twarog Zalezy tez o ktorej spozywasz nastepny posilek. Starajs ie jesc zamiennie jaja/bialka jaj, jaja na rozne sposoby (gotowane,smazone,sadzone)moze pomoze, jak nie to wtedy zamiennie z tym co napisalem.

Trenujesz karate 2 razy w tyg., czyli zakładam, że to bardziej rekreacja. Myślę, że możesz spokojnie trenować siłowo 3x w tyg. Najlepiej jakbyś miał dostęp do siłowni i wykonywał trening FBW (Full Body Workout). Wiele przykładów takich treningów znajdziesz na tym forum, chociażby tutaj: [...]

Spokojnie możesz jeść a co powiesz osobom na IF gdzie pod wieczór jedzą całe zapotrzebowanie np . Wrzuć całe swój jadłospis i podaj dane a także jak możesz wrzuć foto by zobaczyć poziom bf . Pozdrawiam

I dodatkowe pytanie, bo już planuje następny cykl (enan meta wino albo enan i meta) i teraz moje pytanie, jak się zabezpieczyć na cyklu żeby nie było czegoś takiego, jeść nolve przez cały cykl czy co?

Na koniec redukcji miałem ~10, ważysz 60kg przy wzroście 168 co już podchodzi pod anoreksje, zbuduj jeszcze z 20kg i potem się wypowiadaj. Chociaż nie, bo wtedy będziesz musiał zacząć jeść normalne jedzenie a nie jakiś syf, więc odpada. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-29 21:53:28

[...] i pasuje Ci do ustalonego bilansu kcal oraz rozkładu białek/tłuszczy/węglowodanów to ok. Ale po tym co pisze widze że Ci nie pasuje tylko tak po prostu sobie wymyśliłeś i na siłe próbujesz to wepchnąć. Aż tak lubisz słonecznik że koniecznie musisz go jeśc?? poza tym słonecznik się je a nie zażywa, a "chociaŻ" pisze się przez ż z kropką

Myślałem aby napisać do was o bardziej szczegółową poradę po nowym roku, ale może być i teraz: ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Obwód talii : 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – [...]

OK, spróbuję tej masy. Teraz do 14 stycznia strategiczne roztrenowanie i zerowy bilans = 2600kcal. Po tych 2 tygodniach powinienem iść od razu na nadwyżkę czy najpierw być na 2900kcal (tyle będzie wynosić zero po wznowieniu treningów) a potem nadwyżka? Ile powinienem dodać - 300kcal wystarczy? To bym musiał jeść 3200kcal. Jak długo być na masie - [...]

Zgadzam się z erykiem140 - sam zacząłem trenować w wieku 14lat i dzięki temu urosłem z 10-15cm do góry, wagowo oczywiście też skoczyłem. Właściwie dzięki siłowni stałem się meżczyzną (bo zacząłem jeść jak człowiek) :-)) Najważniejsze aby trenować z głową i w młodym wieku nie rzucać się na wielkie ciężary, tylko spokojnie i technicznie. ps: [...]

Możesz jeść ścięgna, to elementy tkanki łącznej zasobne m.in w białka kolagenowe. Co do karpia - nie jest to najszczęśliwszy wybór, lepsze są ryby morskie, dziko żyjące, ale takie są droższe i trudno dostępne.

Podbije trochę kalorie oliwą. Jeżeli chodzi o twaróg i tuńczyka to nie wiem za bardzo czym to zastąpić, bo kurczaka nie dam rady jeść 4x dziennie. Witaminy łykam w tabletkach. O co chodzi z tą równowagą k-z?

dlaczego brak wiedzy? Po prostu mam braki w bialku jak i w weglach a do tej pory bralem tylko wegle, pytam sie czy tylko w trenngowe jesc carbo poniewaz widze jak moj kumpel tak robi a nietreningowe nie je a jest w miare duzy ;P ze tak pwoiem, a co do ryzu i kuraka to moze diety nie mam skomplikowanej ale codziiennie na obiad mam piers z ryzem a [...]

dobra co do warzyw, to jakienajlepiej jeść w jakich posiłkach? ps. szproty zostawiam bo je lubiee :) ps2. z lenistwa...-po ile tran w aptece?

[...] wypłata ^^ ale też bez przesady np. 500 zł. Tak do hmm 300 zł to duuuuuży max. 9) uwagi i sugestie. Z tolerancją thermala nie mam problemów lecz nie chcę przesadzić czyli jeśc z 5 różnych środków gdyż mogło by być za mocno =]. Zastanawiałem się nad BCAA, AAKG itp. Lecz słucham waszych propozycji. (Nie muszą być tanie owe suplementy zależy mi [...]

Z waszych wypowiedzi wnioskuje, ze najlepiej jesc rano: *platki owsiane *produkty zbożowe, np. ciemny chleb(chyba najlepszy!!) *nabiał A wlasnie co do "zrodla bialka"(jak wspomnial Domer), mleko by starczylo??

Płatki owsiane można jeść też w ciągu dnia. Tylko je akurat wolą zjeść rano, co nie znaczy że są lepsze akurat w tej porze dnia.

Teraz juz wiem... bede wpierdzielal platki owsiane rano z mlekiem . Jezli wypije litr mleka uzyskam 30g bialka + kanapka z białym serem, mysle, ze bedzie git(tak mi sie wydaje) Co byscie doradzili(w sprawie białka)jesc rano? Czy podane wyzej sniadanie bedzie dobre? Waze 73kg, 181 wzrostu, aktywny tryb zycia.....